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身体缺乏这3种元素,失眠变常态!

2021-04-08 15:44 来源:脉脉养生 发布人:赵春艳 浏览:

   几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况,比如一连几天休息不好,或者某个季节容易失眠等等,这是因为某些微量元素的匮乏所导致的。

  1、缺乏色氨酸:入睡难

  色氨酸是一种人体必须的氨基酸,而能够调节睡眠的褪黑素,就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平,导致人们入睡困难,甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。

  同时,色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺,帮助我们放松神经,更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中,其中小米的含量较为丰富。

  2、缺乏镁:加剧焦虑

  镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大,容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。

  大量流汗、压力过大容易让镁流失较多,中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。

  富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等,肉类食品含量少但吸收率高,可适当补充。

  3、缺乏钾:睡醒没精神

  钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋,当体内缺乏钾元素时,人们就会精神萎靡、疲倦乏力,导致睡眠效果降低,又会影响到下一次睡眠。

  剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素,我们可以先选择从食物中补充,比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含钾量在1000毫克左右。但这些食物一般会含有较多鞣酸类物质,不宜多食,进食后应适当多饮水,一般每天摄入钾元素约2~4克即可。不可盲目补钾,药物补钾需遵医嘱进行。

内虚还得靠内养,三招找回好睡眠

  如果是严重的睡眠障碍,就必须及时就诊,通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠,则有望通过调养来缓解。

  ▶胃不和,卧不安

  中医认为,胃不和则卧不安,消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠,此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。不过脾胃较差的人不建议睡前2小时内进食,避免出现胃肠负担加重后影响睡眠。

  健胃三芽汤:

  材料:炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。

  做法:4种材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后转为小火,熬煮30分钟即可。

  效用:消食和胃,生津益元,能帮助消化米面等主食,陈皮还有健脾化湿的效果。

  此方适用于短期内因胃肠不适引起的失眠,长期慢性胃肠不适应及时就医。

  ▶心不安,要养心

  不能静心,就会让精神一直处于紧绷的状态,不能产生睡意。如果能做到凝神静心,就有助于舒缓情绪,尽快入睡。如较长时间持续出现类似症状,且时有加重,多与焦虑症相关,建议及时就医,避免病情加重。

  龙眼酸枣仁饮:

  食材:芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。

  做法:酸枣仁捣碎,拿干净的纱布包起来,同龙眼、芡实一起放入砂锅里,倒入500毫升水,熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包,加入适量的白糖,去渣取汁,代茶饮用。如能接受药汤原本滋味,建议不再加入白糖,避免添加糖摄入超标。

  效用:益肾固精,安神养心,理气和中。

  ▶睡不醒,补少阳

  睡不醒、没精神、白天犯困,也会加剧夜里失眠。补充少阳之气,可以帮你在早晨振奋精神,白天少瞌睡,晚上也能睡得更香。部分有此症状的失眠考虑为睡眠呼吸暂停综合症,如入睡时鼾声大做,睡醒仍觉疲惫者,多考虑由此引起,应及时就医。

  桂香橘皮饮:

  食材:肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

  做法:把3种药泡水代茶饮,早饭后喝一杯温的。

  效用:能振奋少阳阳气,调和肝脾,化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。

  身体长期缺乏三种元素,如果不及时调整,可能就会让失眠从偶尔变成常态!大家一定要注意。

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