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十分钟通气血,每天1次,腰酸背痛立马缓解(动图指导)

2019-03-13 14:07 来源:宁洱县中医医院 发布人:admin 浏览:

   久坐之后腰酸背痛?!推荐大家试试下面这套健身操,简单几下,让气血传遍全身,让你骨骼好、精神好、身体棒!

  手抓毛巾拉伸运动

  做法:站直,找一条毛巾;手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

  拉伸脊椎缓疲劳

  做法:双腿向前伸直并拢,绷紧肌肉;脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地;

  同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

  提肩松膀护肩颈

  做法:站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸;保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

  如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点。

  擀足底解肩酸

  做法:买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。

  如果你的肩颈部有不适的症状,足底对应的位置会觉得疼且有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地减轻。

  瑜伽蝴蝶式促血液循环

  做法:双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。

  两腿一分补肝肾

  做法:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

  注意:练习时,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

  脚趾回勾梳理膀胱经

  做法:双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。

  滚揉后溪穴解眼乏

  做法:每天看屏幕看的眼睛干涩?可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。

  在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎和视力都有很好的保护作用。

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